Dieta odgrywa kluczową rolę nie tylko w redukcji wagi, ale również w jej utrzymaniu. Proporcje te wynoszą : 70-80% dieta i 20-30% aktywność fizyczna. Połączenie tych dwóch elementów daje najlepsze i najtrwalsze efekty zdrowotne.
Prawidłowa dieta jest fundamentem odchudzania i decyduje o Twoim samopoczuciu i stanie zdrowia. Co zrobić?
- Zmniejsz kaloryczność posiłków co doprowadzi do utraty tkanki tłuszczowej
- Ogranicz spożycie żywności przetworzonej, a zwiększ spożycie białka i błonnika
- Nawadniaj organizm – odpowiednie spożycie wody nie tylko pomaga w utrzymaniu optymalnego metabolizmu, ale również realnie wpływa na kontrolę apetytu, poprawę wydolności fizycznej oraz efektywniejsze spalanie kalorii.
- Jedz regularne posiłki, 3-5 razy dziennie w mniejszej ilości, a częściej. Nie podjadaj.
Jedzenie raz dziennie dużej ilości przynosi odwrotny efekt. Organizm pamięta, że dostaje posiłek raz dziennie i magazynuje tłuszcz do kolejnego posiłku.
Aktywność fizyczna wspomaga odchudzanie (zwiększa ilość spalanych kalorii) i jest kluczowa do utrzymania wagi po schudnięciu ( zapobiega efektowi jojo)
Rozpoczynając ćwiczenia należy unikać tych, które nadmiernie obciążają stawy.
Osoby z dużą nadwagą powinny zacząć od spacerów, pływania czy ćwiczeń na maszynach, które odciążają stawy ( ćwiczenia cardio podnoszące tętno i poprawiające wydolność)
Osoby ze średnią otyłością mogą włączyć jazdę na rowerze, marszo-biegi, taniec czy skakankę.
Na początku będzie ciężko, ale z dnia na dzień coraz lepiej, a efekty będą zauważalne już po ok. 2 tygodniach od rozpoczęcia ćwiczeń.
Początkujący powinni zaczynać od 20 – 30 minut, stopniowo zwiększając czas do 45 – 60 minut, aby organizm miał szansę efektywnie spalać kalorie i poprawiać wydolność.
Wybierz aktywność, który sprawia Ci przyjemność, aby móc ją utrzymać w dłuższej perspektywie.
Ćwicz 3-4 razy w tygodniu, a najlepiej częściej, aby zobaczyć efekty.
Dieta + Aktywność fizyczna = Najlepsze Efekty
Badania wykazują, że osoby łączące dietę z aktywnością fizyczną tracą na wadze najwięcej i rzadziej wracają do otyłości w porównaniu do osób stosujących tylko jedną z tych metod.
• Dieta obniża wagę.
• Aktywność fizyczna buduje mięśnie, spala tłuszcz i dba o zdrowie serca.
Podsumowując: Dieta jest ważniejsza dla samej redukcji kilogramów, ale ruch jest niezbędny, aby schudnąć zdrowo, a efekty utrzymały się na długo.
UWAGA:
Jeśli stosujesz się do powyższych zaleceń, a problem trwa, skonsultuj się z lekarzem.
Wykonaj badania tarczycy i gospodarki cukrowej (insulina/glukoza).